30 dní.
Tři návyky.
Tvoje pravidla.
Z třiceti malých návyků si vybereš tři a měsíc je každý den odškrtáváš. Žádný nezabere víc než pár minut.
- PDF na 7 stran: všech 30 návyků, jak s každým začít za dvě minuty, tracker k vytištění.
- Online tracker: vybereš tři návyky a každý den je odškrtneš v mobilu.
- Obrázek do stories s tvými návyky a postupem, a tapeta na mobil.
Tvoje výzva
Jsi v prohlížeči Instagramu. Klepni vpravo nahoře na tři tečky a zvol Otevřít v prohlížeči. PDF se tam otevře bez potíží a fajfky se ti uloží napořád.
Tracker se ukládá jen v tomhle prohlížeči, žádný účet není potřeba. Tip: v Safari dej Sdílet a Přidat na plochu, budeš ho mít jako aplikaci.
Jak to funguje
Vyber si tři návyky z třiceti.Ideálně každý z jiné oblasti. Ber ty, které dávají smysl tobě.
Třicet dní je odškrtávej.Online v mobilu, nebo na papíře z PDF.
Sleduj denní video.Každý den vyjde na Instagramu @silaveslovech video o jednom z návyků. U každého vidíš, kdy přijde na řadu.
Vynechat jeden den je v pohodě.
Dva po sobě už ne.
30 malých návyků
Návod, jak s každým začít za dvě minuty, se ti odemkne za e-mail. Odemknout
Ráno
- 1Ustel si postelNarovnej peřinu, polštář nahoru.
- 2Studená sprcha na konciPosledních 30 sekund otoč na studenou.
- 3Prvních 15 minut bez telefonuZprávy otevři až 15 minut po vstání.
- 4Sklenice vody po probuzeníSklenici si nachystej večer vedle postele.
- 5Ranní světlo5 minut u otevřeného okna nebo venku.
- 6Jedna priorita dneNapiš ji na papír jednou větou.
Tělo
- 7Deset minut chůzePo obědě nebo po práci kolem bloku.
- 820 dřepůPři čekání na kávu nebo na vodu.
- 9Pět minut protaženíRáno nebo před spaním, pět cviků po minutě.
- 10Den bez slazeného pitíMísto limonády voda nebo čaj.
- 11Ovoce nebo zelenina jednou denněKus ovoce ke snídani nebo zelenina k obědu.
- 1230 sekund prknaNa kolenou, dokud to nejde celé.
Hlava a klid
- 13Dvě minuty tichaSedni, zavři oči, počítej nádechy.
- 14Deset minut bez obsahuProcházka nebo cesta bez sluchátek a telefonu.
- 15Jedna stránka knihyKnihu nech ležet na polštáři.
- 16Jedna odkládaná věc za dvě minutyVyber nejmenší krok a udělej jen ten.
- 17Pět minut učeníJedno video, článek nebo slovíčka, ale jen jedno.
- 18Vypiš si, co ti leží v hlavěDvě minuty psaní bez přestávky.
Vztahy a slova
- 19Jedna malá pomocPodrž dveře, pomoz s taškou, poraď.
- 20Zavolej místo zprávyJeden krátký hovor místo chatu.
- 21Konkrétní poděkováníŘekni komu a za co přesně.
- 22Zeptej se a poslouchejTelefon do kapsy, jedna otázka navíc.
- 23Jedna upřímná pochvalaPochval konkrétní věc, ne obecně.
- 24Jídlo s někým bez telefonůTelefony obrazovkou dolů mimo stůl.
Večer a prostor
- 25Telefon spí na druhé straně místnostiNabíječku dej na druhou stranu místnosti, ať musíš vstát.
- 26Do postele ve stejný časPřipomínka 30 minut předem.
- 27Pět minut úkliduČasovač na 5 minut, co stihneš, stačí.
- 28Připrav si věci na zítraOblečení a taška večer na jedno místo.
- 29Tři věci, které se dnes povedlyTři řádky do mobilu nebo na papír.
- 30Jednu věc vyhoď nebo darujJedna věc denně, nic víc.
Začni v pondělí.
Nebo kdykoli potom. Den 1 je den, kdy začneš ty.